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第六章 必修课六 男人要懂得休息充足的休息是男人成功的秘诀（第2页）

卡耐基曾经参加过一个全世界最不寻常的医学课程。是医学课程吗?不错。这个课程每周举行一次，参加者在进场之前，都接受过定期和彻底的身体检查。可是这个课程实际上是一种心理学临床实验，虽然其正式名称叫应用心理学（以前叫思想控制课程），它的真正目的是为一些因忧虑而患病的人治疗，而大部分病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。

这种专门为忧虑患者开的课程，是怎么开始的呢？在1930年，约瑟夫?蒲雷特博士——他曾是威廉-奥斯勒爵士的学生——注意到，很多前来波士顿医院求医的病人，生理上根本没有任何毛病，可是他们却认为自己患了某种病。例如，有一个女人的两只手，因为患了“关节炎”而完全无法活动；另外一个女人则因为患了“胃癌”而痛苦不堪。其他人有背痛的、头痛的，她们常年感到疲倦或疼痛。事实上，她们真的能够感受到这些痛苦，但即使做了最彻底的医学检查，却也不能发现任何生理上的疾病。很多年老的医生都认为，这完全是出自心理因素——也就是“病在她的脑子里”。

可是蒲雷特博士却知道，单纯地让那些病人“回家去忘掉这件事”毫无用处。他当然知道这些女人大多数都不希望自己生病，如果她们的痛苦能够那么容易就忘记的话，她们大概早就这样做了。那么，该怎么治疗这种疾病呢？

他开始举办这个班时，虽然医药界其他同仁都深表怀疑，但却收到了意想不到的效果。自从开班以来，在18年里，有成千上万的病人因为参加了这个班而治好了病。有些病人来这个班上课好几年，就像去教堂一样虔诚。卡耐基的助手曾和一位前后来了9年，并且很少缺课的女人交谈过一次。她说她第一次到这个班来的时候，深信自己患有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时会看不清东西，因此担心。知道了忧虑对人的害处，学会了如何停止忧虑。“现在我可以说，我的生活真是太幸福了。

这个班的医药顾问罗丝-海芬婷医生说：“减轻忧虑的最好的药剂，就是跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。病人到这里来的时候，可以尽量谈她们的问题，直到她们把这些问题完全赶出她们的大脑。一个人把忧虑憋在心里，不告诉任何人，就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担我们的问题，我们也应该分担别人的忧虑。我们必须感觉到这个世界上还有人愿意听我们的谈话，也愿意了解我们。”

我的助手就曾亲眼看到一个女人在说岀了她心里的忧虑之后，感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有许多烦恼，在她刚开始谈这些问题的时候，就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面逐渐地平静下来。等到谈完之后，她脸上居然露岀了微笑。但她这些困难是否已经解决了呢？没有，事情可不会这么容易。她之所以岀现这样的改观，是因为她能和别人谈她的问题，并得到别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的，是具有强有力的治疗功能的语言。

从某方面来说，心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始，心理分析学家就知道，一个病人只要能够说话，哪怕只是说出来，也能够解除他心中的部分忧虑。为什么呢？这也许是因为在他说出来之后，我们就可以更深入地看到问题所在，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道，“畅谈一番”或“发发胸中的闷气"，就能使人立刻觉得舒畅许多。

所以，下一次我们再碰到什么情感上的困难时，为什么不去找人谈一谈呢？当然，我并不是说随便去找一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚都说给他听。我们要找一个自己能够信任的人，如找一位亲戚、一位医生、一位律师、一位教士或是一位神父，和他约好时间，然后对他说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，希望你能听我谈谈，也许你可以给我一点忠告。俗话说旁观者清，你也许可以看到我自己看不到的问题。但即使你做不到这一点，只要你坐在这儿听我谈这件事情，也等于帮了我一个大忙。”

把心里的事说出来，正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程班里所得到的一些概念。其实，我们在家里就可以做这些事。

第一，准备一本“供应灵感”的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗，或是名人格言。

第二，不要为别人的缺点太过操心。

第三，要对你的邻居有兴趣，对那些和你共同生活在一条街上的人要有一种友善而健康的兴趣。

第四，每天晚上上床之前，先安排好明天的工作程序。

最后，避免紧张和疲劳的唯一办法，就是放松。

是的，一定要懂得如何自我放松。你有一点强过别人的地方——那就是只要想躺下随时就可以躺下。而且你还可以躺在地上。奇怪的是，那种硬地板比里面装着弹簧的席梦思床更有助于自我放松，因为地板给你的抗力比较大，对脊椎大有好处。

下面就是一些你可以在自己家里做的运动。先试一个星期，看看对你的外表有多大的好处：

第一，只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量伸展你的身体，如果你想转身的话就转身。每天做两次。

第二，闭上双眼，像琼森教授所建议的那样对自己说：“太阳当头照耀，天空蓝得发亮，大自然非常寂静，控制着整个世界一而我是大自然之子，也能和整个宇宙协调一致。”

第三，如果你因为正在炉子上煮菜而没有时间躺下来，那么，只要你能坐在椅子上，效果也完全相同。在一张硬直背椅子里，像古埃及坐像那样，把你的两只手掌向下平放在大腿上。

第四，现在，慢慢蜷缩你的10个脚趾头，然后让它们放松——收紧你的腿部肌肉，然后让它们放松。慢慢地朝上运动各部分肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你的头向四周转动，好像你的头是一个足球。不断地对自己说：“放松……放松……”

第五，用缓慢而平稳的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽功做得不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

第六，想想你脸上的皱纹，尽量将它们抹平；松开你皱紧的眉头，

不要闭紧嘴巴。这样每天做两次，你也许不必再去美容院做按摩，而这些皱纹就会从此消失了。

卡耐基对我们如何去保持青春的活力做了建议：说岀自己的心里话，不要给自己太多压力。

精神放松能治疗失眠

如果你长期睡眠不好的话，自然会感到焦躁与忧虑。你也许愿意知道国际知名的大律师撒姆耳-安特梅尔一辈子从来没有好好睡过一天觉。

撒母耳?安特梅尔在上大学的时候，一直担心两件事情一喘病和失眠症。这两种病似乎都难以治愈。于是他决定退而求其次，要充分利用他的清醒时间。他不再在床上翻来覆去，不再让自己忧虑到精神崩溃的程度，只要出现这种情况，他就会下床来读书，结果他每门功课都在班上名列前茅，成为纽约市立大学的一位奇才。

在开始律师业务以后，他的失眠症还是没有治好。然而安特梅尔没有丝毫忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”事实果然如此。虽然他每天睡的时间很少，但他的健康却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力地工作，甚至更超过其他人——因为别人在睡觉的时候，他还是清醒的。

安特梅尔21岁的时候，年收入就已经高达7。5万美元，因此很多